23 жовтня 14:00
Верес 2
Маріуполь 0
23 жовтня 17:00
Ворскла 0
Шахтар 2
23 жовтня 19:30
Чорноморець --
Львів --
24 жовтня 14:00
Рух --
Минай --
24 жовтня 17:00
Динамо --
Дніпро-1 --
24 жовтня 19:30
Зоря --
Колос --
30 жовтня 00:00
Дніпро-1 --
Минай --
30 жовтня 00:00
Інгулець --
Верес --
30 жовтня 00:00
Рух --
Олександрія --
30 жовтня 00:00
Ворскла --
Чорноморець --
30 жовтня 00:00
Колос --
Львів --
30 жовтня 00:00
Металіст 1925 --
Зоря --
30 жовтня 00:00
Шахтар --
Десна --
30 жовтня 00:00
Маріуполь --
Динамо --
6 листопада 00:00
Динамо --
Ворскла --
6 листопада 00:00
Колос --
Шахтар --
6 листопада 00:00
Зоря --
Верес --
6 листопада 00:00
Львів --
Десна --
6 листопада 00:00
Інгулець --
Дніпро-1 --
6 листопада 00:00
Олександрія --
Металіст 1925 --
6 листопада 00:00
Чорноморець --
Рух --
6 листопада 00:00
Минай --
Маріуполь --
24 жовтня 17:15
Барселона --
Реал --
24 жовтня 18:30
Манчестер Юнайтед --
Ліверпуль --
2 листопада 19:45
Вольфсбург --
Зальцбург --
2 листопада 19:45
Мальме --
Челсі --
2 листопада 22:00
Динамо --
Барселона --
2 листопада 22:00
Баварія --
Бенфіка --
2 листопада 22:00
Вільярреал --
Янг Бойз --
2 листопада 22:00
Аталанта --
Манчестер Юнайтед --
2 листопада 22:00
Севілья --
Лілль --
2 листопада 22:00
Ювентус --
Зеніт --
3 листопада 19:45
Мілан --
Порту --
3 листопада 19:45
Реал --
Шахтар --
3 листопада 22:00
Манчестер Сіті --
Брюгге --
3 листопада 22:00
Лейпциг --
ПСЖ --
3 листопада 22:00
Ліверпуль --
Атлетіко --
3 листопада 22:00
Спортинг --
Бешикташ --
3 листопада 22:00
Боруссія Д --
Аякс --
3 листопада 22:00
Шериф --
Інтер --

Як стати Залізною людиною і не зламатися: 10 порад від учасника Олімпійських Ігор

Рекомендації тріатлетам-любителям від переможця Ironman Данила Сапунова
Данило Сапунов. 10 порад тріатлоністам
Данило Сапунов. 10 порад тріатлоністам

Данило Сапунов перемагав в одній з найскладніших гонок на витривалість – Ironman. Тричі виступав на Олімпійських іграх (в Афінах-2004 – 17-й за Казахстан, в Пекіні-2008 – 21-й за Казахстан, в Лондоні-2012 – 42-й за Україну).

Майстер спорту міжнародного класу, заслужений тренер України, організатор і головний тренер Sapik Team і просто "Залізна людина" спеціально для Спорт Сьогодні дає поради любителям.

Реклама

1. Тріатлон починається з плавання. Щоб відточити техніку і швидкість у цьому питанні, потрібно комбінувати тренування в басейні та на відкритій воді.

Часто для підготовки до Ironman стоїть завдання "наплавати" відстані і обсяги – для цього все ж більше підходить відкрита водойма.

Реклама

2. Спортсмену-любителю необхідно намагатися максимально дотримуватися плану на гонку, який він затвердив з тренером. Потрібно пройти свій маршрут максимально швидко і разом з тим без травм.

Зараз на Ironman для спортсменів-любителів все частіше практикуються роллінг-старти, коли учасники починають гонку по черзі. Тоді як спортсмени-професіонали стартують одночасно.

Отже, любитель протягом гонки змагається тільки сам з собою – імпровізації тут не потрібні. Своєю чергою, професіонали на дистанції бачать своїх реальних суперників і можуть докласти екстра-зусилля, не заплановані заздалегідь.

Реклама

3. Зайва вага заважає як у спорті, так і в житті. Норма відсотка жиру в організмі для для спортсменів-аматорів (чоловіків) – 20%, для "просунутих" спортсменів – 15%, у професіоналів – менше 10%.

Безумовно, без дієти цього не досягнути: менше простих вуглеводів, солодкої води й алкоголю. В ідеалі останній краще зовсім прибрати. Хоча я не прихильник прибирати все і до кінця життя, щоб потім не дивитися на бургер шаленими очима. Чітміл потрібно робити не частіше, ніж раз на тиждень.

4. М'язи кору – основа всього . Це м'язи, що відповідають за стабілізацію тазу, стегон і хребта. Середньостатистичний спортсмен-любитель робить повний Ironman за 10-12 годин, спробуйте просто постояти або походити протягом такого ж часу – буде не дуже легко.

Тому мої учні знають, що в кінці тренування їх чекають вправи на накачування преса, спини або розтяжка.

Найважливіші моменти, крім м'язів кора, це витривалість серця і зв'язок.

5. Для тренувань з бігу рекомендую комбінувати пересічену місцевість і рівну поверхню. Пересічена місцевість дозволяє тренувати вашій стопі вміння адаптуватися, для тріатлону це найкращий варіант, позаяк у цьому спорті маршрут завжди різниться.

На рівній місцевості важливо тренувати інтервальне прискорення, що позитивно впливає на швидкість бігу.

Біг у гору тренує силу стегна і стопи. Вчить "виносити" стегно вгору. Однозначна рекомендація: все чергувати.

6. Чим "рівніше" спортсмен робить гонку на витривалість, тим швидше у нього вийде подолати дистанцію. Рідко коли любитель може зробити гонку з набором швидкості до фінішу, тільки якщо такою була установка тренера.

Я прихильник того, щоб тримати однаковий темп. Якщо відчуваєш в собі сили, то можна додати на останніх 5-7 кілометрах.

7. Я противник фінішного спринту для спортсменів-любителів. З великою ймовірністю, він негативно позначиться на здоров'ї. Якщо це потрібно для того, щоб виграти важливу для вас позицію у фінішному коридорі – це одна річ, але краще цього не робити, якщо ситуація не критична.

8. Порада тріатлету-початківцю – раціональність. До мене часто приходять на перше тренування і кажуть: я пробіг 15 – 20 км (до цього не маючи відповідної підготовки) і у мене болять коліна/суглоби. Необхідно розпочинати з малого і поступово зростати .

Щоб уникнути перетренованості, травм і морального вигорання, потрібно збільшувати навантаження не більше ніж на 10% на тиждень щодо попереднього.

9. У будь-якому спорті головне – це відновлення. Всі ми хочемо робити тренування за принципом "швидше, вище, сильніше", але Чемпіон – це той, хто вміє правильно відновитися і той, у кого організм відновлюється швидше.

Треба розуміти, що тренування також бувають відновлювального типу. У моїх учнів тижневий цикл складається з шести тренувань: дві для відновлення, дві для підтримки, одне-два стресових тренування і обов'язково один день повного відпочинку.

Відпочивати необхідно не тільки фізично, а й емоційно. Ідеально – піти на масаж або в сауну.

10. В Ironman багато важких моментів, адже це одна з найскладніших одноденних дистанцій в світі. Причому фінішем випробування не закінчується, адже ще потрібно забрати з транзитних зон екіпіровку і велосипед, дістатися до номера.

У тріатлоні потрібен міцний моральний настрій і усвідомлення того, навіщо ти це робиш. Ми любимо триатлон за:

  • можливість в хорошому сенсі "постраждати" і знайти свої слабкі сторони;
  • проявити волю і силу характеру;
  • стати морально сильнішими і фізично витривалішими.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Спорт Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Спорт Сьогоднi на Google News

Далі по темі

Більше новин
Реклама
Історія однієї фотографії
Більше крутих фотографій
Спортивні історії
Хочу ще
Спортивні красуні
Більше красунь
Дівчата покеру
PokerMatch

Лілі
Кілетто

США
Фото красуні
Опитування
Рейтинг популярності
Наші спортсмени в Instagram
1
Василь Ломаченко Василь Ломаченко
2016К
2
Олександр Усик Олександр Усик
1607К
3
Олександр Зінченко Олександр Зінченко
1465К
4
Андрій Шевченко Андрій Шевченко
1031К
5
Еліна Світоліна Еліна Світоліна
827К
6
Іван Редкач Іван Редкач
719К
7
Володимир Кличко Володимир Кличко
644К
8
Андрій Лунін Андрій Лунін
517К
9
Дар'я Білодід Дар'я Білодід
496К
10
Олексій Торохтій Олексій Торохтій
435К
Рекорд Ломаченко
Покер - це спорт!
Новини покеру
Чемпіонат України
#
Команда
І
Г
О
1
11
29:3
29
2
12
31:6
29
3
12
21:10
24
4
11
16:12
22
5
11
23:15
20
8
12
12:12
18
9
12
14:17
18
10
10
8:12
11
11
10
7:16
11
12
11
9:22
8
13
10
6:12
7
14
11
7:19
6
16
12
13:29
4
Показати бiльше

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти