23 октября 14:00
Верес 2
Мариуполь 0
23 октября 17:00
Ворскла 0
Шахтер 2
23 октября 19:30
Черноморец --
Львов --
24 октября 14:00
Рух --
Минай --
24 октября 17:00
Динамо --
Днепр-1 --
24 октября 19:30
Заря --
Колос --
30 октября 00:00
Днепр-1 --
Минай --
30 октября 00:00
Ингулец --
Верес --
30 октября 00:00
Рух --
Александрия --
30 октября 00:00
Ворскла --
Черноморец --
30 октября 00:00
Колос --
Львов --
30 октября 00:00
Металлист 1925 --
Заря --
30 октября 00:00
Шахтер --
Десна --
30 октября 00:00
Мариуполь --
Динамо --
6 ноября 00:00
Динамо --
Ворскла --
6 ноября 00:00
Колос --
Шахтер --
6 ноября 00:00
Заря --
Верес --
6 ноября 00:00
Львов --
Десна --
6 ноября 00:00
Ингулец --
Днепр-1 --
6 ноября 00:00
Александрия --
Металлист 1925 --
6 ноября 00:00
Черноморец --
Рух --
6 ноября 00:00
Минай --
Мариуполь --
24 октября 17:15
Барселона --
Реал --
24 октября 18:30
Манчестер Юнайтед --
Ливерпуль --
2 ноября 19:45
Вольфсбург --
Зальцбург --
2 ноября 19:45
Мальме --
Челси --
2 ноября 22:00
Динамо --
Барселона --
2 ноября 22:00
Бавария --
Бенфика --
2 ноября 22:00
Вильярреал --
Янг Бойз --
2 ноября 22:00
Аталанта --
Манчестер Юнайтед --
2 ноября 22:00
Севилья --
Лилль --
2 ноября 22:00
Ювентус --
Зенит --
3 ноября 19:45
Милан --
Порту --
3 ноября 19:45
Реал --
Шахтер --
3 ноября 22:00
Манчестер Сити --
Брюгге --
3 ноября 22:00
Лейпциг --
ПСЖ --
3 ноября 22:00
Ливерпуль --
Атлетико --
3 ноября 22:00
Спортинг --
Бешикташ --
3 ноября 22:00
Боруссия Д --
Аякс --
3 ноября 22:00
Шериф --
Интер --

Как стать Железным человеком и не сломаться: 10 советов от участника Олимпийских Игр

Рекомендации триатлетам-любителям от победителя Ironman Даниила Сапунова
Даниил Сапунов. 10 советов триатлонистам
Даниил Сапунов. 10 советов триатлонистам

Даниил Сапунов побеждал в одной из самых сложных гонок на выносливость – Ironman. Трижды выступал на Олимпийских играх (в Афинах-2004 – 17-й за Казахстан, в Пекине-2008 – 21-й за Казахстан, в Лондоне-2012 – 42-й за Украину).

Мастер спорта международного класса, заслуженный тренер Украины, организатор и главный тренер Sapik Team и просто "Железный человек" специально для Спорт Сегодня дает советы любителям.

Реклама

1. Триатлон начинается с плавания. Чтобы отточить технику и скорость в этом вопросе, нужно комбинировать тренировки в бассейне и открытой воде.

Часто для подготовки к Ironman стоит задача "наплавать" расстояния и объемы – для этого все же больше подходит открытый водоем.

Реклама

2. Спортсмену-любителю необходимо стараться максимально придерживаться плана на гонку, который он утвердил с тренером. Нужно пройти свой маршрут максимально быстро и при этом без травм.

Сейчас на Ironman для спортсменов-любителей все чаще практикуются роллинг-старты, когда участники начинают гонку по очереди. В то же время спортсмены-профессионалы стартуют одновременно.

Таким образом, любитель в течении гонки соревнуется только сам с собой и импровизации здесь не нужны. В свою очередь, профессионалы на дистанции видят своих реальных соперников и могут приложить экстра-усилия, не запланированные заранее.

Реклама

3. Лишний вес мешает как в спорте, так и в жизни. Норма процента жира в организме для для спортсменов-любителей (мужчин) – 20%, для "продвинутых" спортсменов – 15%, у профессионалов – менее 10%.

Безусловно, без диеты этого не достичь: меньше простых углеводов, сладкой воды и алкоголя. В идеале последний лучше вовсе убрать. Хотя я не сторонник убирать все и насовсем, чтобы потом не смотреть на бургер бешеными глазами. Читмил нужно делать не чаще, чем раз в неделю.

4. Мышцы кора – основа всего. Это мышцы, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Среднестатистический спортсмен-любитель делает полный Ironman за 10-12 часов, попробуйте просто постоять или походить такое же время – будет не очень легко.

Поэтому мои ученики знают, что в конце тренировки их ждут упражнения на закачку пресса, спины или растяжка.

Важнейшие моменты, кроме мышц кора, это выносливость сердца и связок.

5. Для тренировок по бегу рекомендую комбинировать пересеченную местность и ровную поверхность. Пересеченная местность позволяет тренировать вашей стопе умение адаптироваться, для триатлона это наилучший вариант, так как в этом спорте маршрут всегда разнится.

На ровной местности важно тренировать интервальное ускорение, что положительно сказывается на скорости бега.

Бег в горку тренирует силу бедра и стопы. Учит "выносить" бедро вверх. Однозначная рекомендация: все чередовать.

6. Чем "ровнее" спортсмен делает гонку на выносливость, тем быстрее у него получится преодолеть дистанцию. Редко когда любитель может сделать гонку с набором скорости к финишу, только если такой была установка тренера.

Я сторонник того, чтобы держать один темп. Если чувствуешь в себе силы, то можно добавить на последних 5-7 километрах.

7. Я противник финишного спринта у спортсменов-любителей. С большой вероятностью, он негативно скажется на здоровье. Если это нужно для того, чтобы выиграть важную для вас позицию в финишном коридоре – это одно дело, но лучше этого не делать, если ситуация не критическая.

8. Совет триатлету-новичку – рациональность. Ко мне часто приходят на первую тренировку и говорят: я пробежал 15 – 20 км (до этого не имея соответствующей подготовки) и у меня болят колени/суставы. Необходимо начинать с малого и постепенно расти.

Чтобы избежать перетренированности, травм и морального выгорания, нужно увеличивать нагрузки на не более 10% в неделю по отношению к предыдущей.

9. В любом спорте ключевое – это восстановление. Все мы хотим делать тренировки по принципу "быстрее, выше, сильнее", но Чемпион – это тот, кто умеет правильно восстановиться и тот, у кого организм восстанавливается быстрее.

Надо понимать, что тренировки также бывают восстанавливающего типа. У моих учеников недельный цикл состоит из шести тренировок: две восстанавливающие, две поддерживающие, одна-две стрессовые тренировки и обязательно один день полного отдыха.

Отдыхать необходимо не только физически, но и эмоционально. Идеально – пойти на массаж или в сауну.

10. В Ironman много трудных моментов, ведь это одна из самых сложных однодневных дистанций в мире. Причем финишной чертой испытание не заканчивается, ведь еще нужно забрать из транзитных зон экипировку и велосипед, добраться до номера.

В триатлоне нужен крепкий моральный настрой и осознание того, зачем ты это делаешь. Мы любим триатлон за:

  • возможность в хорошем смысле "пострадать" и найти свои слабые стороны;
  • проявить волю и силу характера;
  • стать морально сильнее и физически выносливее.

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Спорт Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Спорт Сегодня на Google News

Далее по теме

Больше новостей
Реклама
История одной фотографии
Больше крутых фотографий
Спортивные истории
Хочу еще
Спортивные красавицы
Больше красавиц
Последние новости
Больше новостей
Девушки покера
PokerMatch

Лили
Килетто

США
Фото красотки
Опрос
Рейтинг популярности
Наши спортсмены в Instagram
1
Василий Ломаченко Василий Ломаченко
2016К
2
Александр Усик Александр Усик
1607К
3
Александр Зинченко Александр Зинченко
1465К
4
Андрей Шевченко Андрей Шевченко
1031К
5
Элина Свитолина Элина Свитолина
827К
6
Иван Редкач Иван Редкач
719К
7
Владимир Кличко Владимир Кличко
644К
8
Андрей Лунин Андрей Лунин
517К
9
Дарья Белодед Дарья Белодед
496К
10
Алексей Торохтий Алексей Торохтий
435К
Рекорд Ломаченко
Покер - это спорт!
Новости покера
Чемпионат Украины
#
Команда
И
Г
О
1
11
29:3
29
2
12
31:6
29
3
12
21:10
24
4
11
16:12
22
5
11
23:15
20
8
12
12:12
18
9
12
14:17
18
10
10
8:12
11
11
10
7:16
11
12
11
9:22
8
13
10
6:12
7
14
11
7:19
6
16
12
13:29
4
Показать больше

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять