Будь в форме: пилатес поможет исправить осанку и похудеть

Мы продолжаем спецпроект, в котором рассказываем, где и как в Днепре можно заниматься различными видами спорта и держать себя в форме без особых затрат. Сегодня в выпуске — популярная методика фитнеса с загадочным названием "пилатес", представляющая собой комплекс упражнений для поддержания тонуса мышц и их растяжки.

Данная техника была разработана немцем Йозефом Пилатесом в начале XX века. Изначально хилый и болезненный парень на собственном примере показал миру, как за короткое время его методика может укрепить весь организм и значительно улучшить состояние здоровья человека, став благодаря ей профессиональным спортсменом, а затем и тренером. Сначала системой пользовались для реабилитации раненых солдат, чтобы те могли быстрее вернуться в форму после постельного режима. Но со временем благодаря своей эффективности методика покорила и массы.

Движения в пилатесе немного похожи на йогу, однако выполняются более динамично и не несут в себе духовной наполненности. К слову, пилатес не требует специальных спортивных снарядов, а для занятий понадобится лишь коврик и удобная одежда. Тренировки всегда проходят в размеренном темпе и подойдут для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

Пилатесом занимаются как самостоятельно дома, так и в группах под руководством инструктора. Летом можно посетить тренировки в городских парках и на пляжах. Оплачиваются такие встречи обычно по желанию. При этом спецстудии работают круглый год и приглашают всех на занятия, которые обойдется в 40—60 грн. Здесь тренер не только показывает, как правильно выполнять упражнения, но и способствует тому, чтобы занятия проходили наиболее продуктивно.

ЭКСПЕРТ: "ПОМОЖЕТ ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ И ПОХУДЕТЬ"

Регулярные занятия пилатесом способны принести много пользы. "Пилатес — это система простых упражнений лежа и стоя на коврике. Она направлена на улучшение подвижности позвоночника, укрепление глубоких и поверхностных мышц и на обретение внутренней гармонии с самим собой. Методика позволяет избавиться от боли в спине, а также научиться правильной технике дыхания, — рассказывает нам инструктор с 10-летним стажем Ольга Шарипова. — Существуют фундаментальные принципы, которые выделил основатель этой техники. Первый принцип — концентрация. Приходя на занятие, мы должны сосредоточиться на том, что происходит "здесь и сейчас". Не думать, например, о проблемах на работе, а четко отслеживать свое состояние и прислушиваться к себе. И второй принцип — так называемая централизация, которая учит выполнять упражнения максимально равномерно, не нагружать опорно-двигательный аппарат, как у нас говорят: чувствовать центр тела. Пилатес показан именно тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В процессе занятия мы постоянно следим за симметричностью расположения лопаток и каждого отдела позвоночника. Правильный подход поможет избавиться от сколиоза, улучшит грацию и гибкость".

Подходит в любом возрасте. Фото: vk.com

Чтобы получить наилучшие результаты, по словам специалиста, нужно также найти правильный подход к занятиям, который подойдет именно вам. "Многим нравится заниматься дома по 30 минут ежедневно, а кто-то любит тренироваться с группой, где можно еще и пообщаться, приятно провести время с единомышленниками. Когда человек находит свой формат, тогда и занятия проходят эффективнее. Главное — заниматься не менее двух раз в неделю, чтобы был видимый прогресс. А еще те знания, которые вы приобретаете на занятиях, желательно стараться применять и в повседневной жизни: правильно дышать и разумно распределять вес при подъеме тяжестей", — советует эксперт. Новичкам тренер рекомендует обозначить конкретную цель и планомерно двигаться к ее достижению. "За свою долгую практику я не раз видела, когда люди начинали и очень быстро забрасывали тренировки. В основном причина заключалась в том, что у человека не было цели и явной причины тратить свою энергию и время. Поэтому лучше ставить себе четкие задачи. К примеру, отзаниматься минимум два месяца и улучшить какой-то из своих физических навыков: баланс или растяжку. Начинайте заниматься тогда, когда почувствуете, что в этом есть необходимость. Например, если вам захотелось исправить осанку, укрепить спину или похудеть, то обязательно стоит попробовать", — отмечает Ольга.

Как и в любом виде спорта, при занятиях пилатесом следует соблюдать меры предосторожности. "Существует золотое правило: не делайте, если вам больно. Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям и реально оценивайте свои силы. Если сегодня вы не можете коснуться руками пола, обязательно сделаете это через несколько подходов в будущем, не нужно выполнять движения с лишним азартом. В противном случае можно повредить суставы, сухожилия или мышцы", — предостерегает Шарипова. Для максимальной безопасности эксперт рекомендует новичкам осваивать методику под руководством тренера. Хороший специалист обязательно подкорректирует положение тела в процессе занятий во избежание возможных вывихов или растяжений.

ГДЕ ЗАНЯТЬСЯ ПИЛАТЕСОМ С ТРЕНЕРОМ

В Днепре открыты десятки фитнес-центров, в которых практикуют занятия пилатесом. Профессиональные тренеры регулярно проводят групповые тренировки, а также индивидуальные занятия

Правый берег

ул. Жуковского, 27-а
бул. Екатеринославский, 1
ул. Глинки, 1
ул. Антоновича, 6
ул. Столярова, 5
ул. Гидропарковая, 3
пр-т Гагарина, 74
ул. Ярослава Мудрого, 68
ул. Рабочая, 166
набережная Победы, 51
пр-т Богдана Хмельницкого, 31-д
ул. Марии Кюри, 5
пр-т Пушкина, 77-д
ул. Мостовая, 4-а
ул. Старокозацкая, 49
ул. Святослава Храброго, 62
ул. Короленко, 3

Левый берег

ул. Василия Симоненко, 11
пр-т Слобожанский, 76-а
пр-т Слобожанский, 3
ул. Богдана Хмельницкого, 16
ул. Нижнеднепровская, 17
ул. Шоссейная, 135
ул. Путиловская, 16
ул. Калиновая, 8-д
ул. Щербины, 8
пер. Фестивальный, 10
ул. Таманская, 11