Как подготовиться к первому марафону

Пробежать марафонскую дистанцию в 42,195 км на первый взгляд кажется чем-то из области фантастики. Но на самом деле все куда более достижимо, если подойти к вопросу серьезно.

Главное условие, которое необходимо непоколебимо соблюдать: чтобы преодолеть марафонскую дистанцию, нужно тренироваться. Систематически и в течение продолжительного времени, потому что марафон представляет собой очень большую нагрузку на весь организм. Но прежде всего желательно пройти обследование у врачей, чтобы убедиться, что подобные нагрузки не противопоказаны.

Реклама

Если же решение принято окончательно, лучше всего проводить подготовку к марафону с тренером, он поможет составить подходящий план тренировок, познакомит с основными правилами успешной подготовки. Но если такой возможности нет, специализированная литература для бегунов и интернет-ресурсы помогут составить индивидуальный план с учетом индивидуальных исходных данных. Со слов марафонцев, подготовку стоит начинать как минимум за 3 месяца, а новичкам в беге – за год. Также психологически легче тренироваться с группой людей, поэтому можно вступить в беговой клуб и готовиться к достижению заветной цели в окружении единомышленников.

Учитывая, что массовые забеги – не одно и то же, что побегать утром в парке, до марафона лучше поучаствовать в промежуточных забегах – на 5, 10 км. Участие в полумарафоне станет первой серьезной проверкой готовности к марафону.

Также не стоит забывать об общей физической подготовке. Подтягивания, отжимания, упражнения на пресс, приседания и работа с небольшими отягощениями очень полезны и помогут укрепить мышцы и подготовить тело к большой нагрузке.

Реклама

При подготовке к марафону не менее важно соблюдать диету – употреблять достаточное количество белковой пищи, правильных углеводов, овощей и фруктов, избегать употребления вредных продуктов, желательно принимать витамины.

Очень важную роль в беге играет экипировка, а особенно кроссовки. Так что этому вопросу также стоит уделить должное внимание. Плохая беговая обувь – первопричина большинства травм начинающих бегунов, а любая травма, особенно в самом начале занятий бегом, может негативно сказаться на мотивации продолжать бегать.

Если же травматизма избежать не удалось, хорошо бы иметь под рукой мазь Траумель С. Препарат показан при воспалительных процессах опорно-двигательного аппарата, спортивных и бытовых травмах (растяжениях, вывихах, синяках).

Реклама

Пусть бег всегда будет в радость!

Реклама лекарственного средства. Перед применением проконсультируйтесь с врачом и обязательно ознакомьтесь с инструкцией. Траумель С, мазь. Р.с. МЗ Украины № UA/5934/01/01 от 23.02.2012 г.

САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОПАСНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

Реклама на segodnya.ua Реклама
Все новости Показать еще
Мировой спорт - за Украину!
Больше новостей
Наука и технологии
Больше новостей
Украинцы за границей
Больше новостей
Спортивные истории
Хочу еще
Лайфхаки на все случаи жизни
Больше новостей
Защищают Украину
Кто вступил в тероборону
Больше новостей
История одной фотографии
Больше крутых фотографий
Рейтинг ФИФА
Лучшие сборные мира:
1
Бразилия Бразилия
1837
2
Бельгия Бельгия
1821
3
Аргентина Аргентина
1770
4
Франция Франция
1764
5
Англия Англия
1737
6
Испания Испания
1716
7
Италия Италия
1713
8
Нидерланды Нидерланды
1679
9
Португалия Португалия
1675
10
Дания Дания
1665
Какое место у Украины
Чемпионский бой Усика
Александр Усик
Александр Усик
20 авг.
23:00
Энтони Джошуа
Энтони Джошуа

37

Возраст

34

191

Рост

198

198

Размах рук

208

100.3

Вес

108.6

19

Победы

24

68.4%

% нокаутов

91.7%

Лучшие боксеры мира
ТОП-10 вне зависимости от веса
1
Сауль Альварес Сауль Альварес Сауль Альварес
57 - 1 - 2
2
Геннадий Головкин Геннадий Головкин Геннадий Головкин
41 - 1 - 1
3
Тайсон Фьюри Тайсон Фьюри Тайсон Фьюри
31 - 0 - 1
4
Теренс Кроуфорд Теренс Кроуфорд Теренс Кроуфорд
38 - 0 - 0
5
Александр Усик Александр Усик Александр Усик
19 - 0 - 0
6
Эррол Спенс Эррол Спенс Эррол Спенс
27 - 0 - 0
7
Энтони Джошуа Энтони Джошуа Энтони Джошуа
24 - 2 - 0
8
Майрис Бриедис Майрис Бриедис Майрис Бриедис
28 - 1 - 0
9
Каллум Смит Каллум Смит Каллум Смит
28 - 1 - 0
10
Йорденис Угас Йорденис Угас Йорденис Угас
27 - 4 - 0
Опрос
Бой года
Джидда, Саудовская Аравия

20 августа

Последние новости
Рейтинг популярности
Наши спортсмены в Instagram
1
Василий Ломаченко Василий Ломаченко
2157К
2
Александр Усик Александр Усик
1698К
3
Александр Зинченко Александр Зинченко
1660К
4
Андрей Шевченко Андрей Шевченко
1150К
5
Владимир Кличко Владимир Кличко
1021К
6
Элина Свитолина Элина Свитолина
871К
7
Андрей Лунин Андрей Лунин
658К
8
Виталий Кличко Виталий Кличко
515К
9
Дарья Белодед Дарья Белодед
496К
10
Юлия Герасимова Юлия Герасимова
449К
У кого самый большой прогресс
Победители Лиги чемпионов
ТОП-5 лучших команд
1
Реал Реал
14
2
Милан Милан
7
3
Бавария Бавария
6
4
Ливерпуль Ливерпуль
6
5
Барселона Барселона
5
Премьер Лига Чемпионат Украины
#
Команда
И
Г
О
1
18
49:10
47
2
18
47:9
45
3
18
35:17
40
4
18
37:19
36
5
18
30:18
33
7
18
22:27
25
8
18
14:23
24
9
18
15:20
23
11
17
16:21
18
12
18
14:30
17
13
18
20:40
14
14
17
13:28
13
15
18
12:30
10
16
18
21:44
8
Показать больше
ПОКЕР НА СТОРОНЕ ДОБРА
PokerMatch new

Патрик
Леонард

Англия
Доллары для Украины
Премьер-лига
Чемпионат Англии
1
Манчестер Сити Манчестер Сити
93
2
Ливерпуль Ливерпуль
92
3
Челси Челси
74
Ла Лига
Чемпионат Испании
1
Реал Реал
86
2
Барселона Барселона
73
3
Атлетико Атлетико
71
Бундеслига
Чемпионат Германии
1
Бавария Бавария
77
2
Боруссия Д Боруссия Д
69
3
Байер Байер
64
Серия А
Чемпионат Италии
1
Милан Милан
86
2
Интер Интер
84
3
Наполи Наполи
79
Лига 1
Чемпионат Франции
1
ПСЖ ПСЖ
86
2
Марсель Марсель
71
3
Монако Монако
69

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять