Алексей Гай держит баланс. Фото С.Ваганова
Очередной выпуск нашего спецпроекта, который газета "Сегодня" проводит совместно с футбольным клубом "Шахтер", посвящен упражнениям для развития мышц и связок ног. Как и сколько раз их выполнять вам традиционно объяснит Виталий Залогов, тренер фитнес-клуба "Графит".
А Виктория Фоменко, врач-диетолог ФК "Шахтер", предостережет от чрезмерного и неконтролируемого увлечения всевозможными белковыми диетами, а также расскажет об обязательном использовании витаминных комплексов и том, почему во время и после тренировок нельзя употреблять газированные напитки, отдавая предпочтение обычной воде. Вперед — и еще раз всем удачи!
Прошлые выпуски:
Фитнес со звездами "Шахтера": бицепсы, грудь и плечи
Фитнес со звездами "Шахтера": даешь красивый пресс!
Фитнес со звездами "Шахтера": в битву за свое тело!
Держим баланс
При зашагивании на нестабильную поверхность нагружаются связки и все мышцы ноги: квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичная. Зашагиваем на тренажер (накачанную воздухом резиновую полусферу) одной ногой, вторую чуть отрываем от пола. Несколько секунд балансируем, удерживая равновесие, возвращаемся в исходное положение.
Делаем 4 подхода по 12 повторений для каждой ноги.
Сводим и разводим ноги сидя
При сведении ног в основном задействуются мышцы внутренней поверхности бедра (приводящие), при разведении — средняя ягодичная мышца.
На специальном силовом тренажере (нагрузка от 10 кг) делаем 4 подхода по 10—12 повторений на сведение, затем, изменив положение тренажера, столько же разведений.
"ЖАЖДЫ БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО"
"После физической нагрузки необходимо как можно быстрее восстановить потерю жидкости, — рекомендует Виктория Фоменко, врач-диетолог ФК "Шахтер". — В идеале — минералкой без газа. Потому что все газированные напитки, включая обычную минералку, нарушают щелочной запас организма. Когда некоторые говорят, что они не могут пить негазированную воду — это полный бред. Попробуйте заставить грудного ребенка выпить "газировку", вам это никогда не удастся. Так заложено природой. Впрочем, в зависимости от вкусовых пристрастий воду можно чуть подсластить, развести в ней немного лимонного сока или какого-нибудь морса. Пейте столько, сколько хочется, в том числе — и во время тренировки. Жажды быть не должно.
Очень приветствуется дополнительное потребление витаминов, ведь нынешние овощи и фрукты, вследствие изменений технологий выращивания, не всегда содержат то, что должны содержать. Если летом и в начале осени таких проблем, как правило, не возникает, то с ноября по май мы все хронически недополучаем витамины. Поэтому при высоких нагрузках — как умственных, так и физических — обязательно нужно восполнять потребности организма в витаминах. Их нужно пить регулярно, чередуя витаминные комплексы. Существуют так называемые специальные диеты, например, белковая, способствующая росту мышечной массы. Но их применяют короткое время и только под наблюдением специалистов, так как при этом некоторые органы испытывают дополнительную нагрузку и могут возникнуть нарушения обмена веществ".