На днях днепропетровский спортсмен, лидер движения стрит-воркаут в Украине Денис Минин завершил серию мастер-классов по стране. За три с половиной месяца Денис и лучшие ребята из его команды объездили 26 украинских городов. "Мелитополь запомнился тем, что там к нам пришло много детей, которые выступали не хуже взрослых. В Тернополе на сборе девушек было больше, чем парней. А Харьков покорил самыми сильными выступающими ребятами в фристайле", — поделился своими впечатлениями от тура Денис.
Тем временем "Сегодня" продолжает публиковать советы спортсмена. На этот раз Денис раскрывает секреты своего знаменитого упражнения "флажок", приводящего в восторг зрителей, — интернет переполнен фотографиями Минина, на которых он демонстрирует выполнение этого упражнения на различных элементах городского антуража: дорожном знаке, фонарном столбе, автобусной остановке.
Воркаут: как "сделать тело" в домашних условиях. Выпуск 1
Воркаут: как "сделать тело" в домашних условиях. Выпуск 2
Для плечевого пояса
Выполнение упражнения под названием "флажок" под силу уже более тренированному человеку, не новичку. "Флажок" выполняется таким образом, что тело поднимается и находится горизонтально над землей, параллельно ей. Это статическое упражнение, укрепляющее плечевой пояс", — пояснил Денис.
Для мышц спины
"Флажок" можно также выполнять в усложненном варианте. "Добавляем к упражнению динамику, поднимая корпус вверх и затем опуская его вниз. Таким образом идет прокачка мышц кора. В динамичном варианте "флажка" задействованы мышцы спины, плечевого пояса и пресс. А вот бицепс и трицепс здесь не работают", — говорит Минин.
Качаем пресс и руки на шведской стенке
Это упражнение одновременно поможет прокачать мышцы пресса и укрепить руки. "Вначале нужно подтянуть полусогнутые ноги, затем их выпрямить и дотронуться носками до верхней перекладины шведской стенки. После этого мы выпрямляем ноги и держимся в таком положении несколько секунд, затем начинаем опускаться в исходное положение", — рассказал атлет.
ПОДНИМАЕТ ИММУНИТЕТ КОЗЬИМ МОЛОКОМ
Денис Минин часто пьет молоко, причем козье, которое не каждый человек любит и ценит, а зря. По словам спортсмена, лучше него по свойствам может быть лишь материнское молоко. "Козье молоко содержит калий и различные биологически активные вещества, которые долго сохраняют его свежим. Если есть такая возможность, то лучше употреблять в пищу парное молоко, так как оно обладает сильными бактерицидными свойствами. Козье молоко содержит витамины группы В, а в избытке конкретно витамин В12, которые способствуют образованию кровяных клеток и регулируют обменные процессы в организме. Кроме того, козье молоко содержит почти в шесть раз большую дозу кобальта, в сравнении с коровьим. Также оно насыщено сиаловой кислотой, во многом формирующей иммунитет человека. Как и женское грудное молоко, оно содержит бета-казеин, усваивающийся значительно быстрее", — поведал нам о волшебных свойствах козьего молока Денис.